허리디스크(척추 디스크) 증상,예방법과 안 좋은(나쁜)운동 바로알자

허리디스크(척추 디스크)에 대해 설명하는 글입니다. 디스크 내부 수핵이 주변 신경을 압박하여 요통과 다리 통증을 유발합니다. 지속적인 허리 운동의 중요성을 강조하며, 근력 강화와 유연성 운동, 유산소 운동으로 허리 건강을 유지하는 방법을 안내합니다. 허리디스크 증상 시 피해야 할 운동과 전문의 상담의 중요성을 강조합니다.

허리디스크

허리 디스크란

허리디스크(척추 디스크)는 척추 디스크가 가운데 젤리처럼 쿠션 역할을 하는 수핵(nucleus pulposus)과 그것을 둘러싸는 섬유륜(annulus fibrosus)으로 구성되어 있습니다. 이러한 디스크는 척추뼈 사이에 위치하여 체중 부하를 충격으로부터 완화하고 척추 관절 운동을 가능하게 해 줍니다.

 

하지만 디스크가 수행하는 이러한 역할 때문에 디스크 조직이 파열되어 수핵이 찢어진 섬유테 쪽으로 빠져나올 수 있습니다. 이로 인해 디스크의 내부 수핵이 섬유테를 뚫고 나가면서 주변 신경을 압박하게 되고, 이러한 상태가 허리디스크로 알려진 질환을 발생시킵니다.

 

이로 인해 통증이 발생하며, 디스크가 허리에서 빠져나오는 위치에 따라 엉덩이 통증이나 하지 저림증과 같은 다양한 증상이 동반될 수 있습니다.

허리디스크 증상

허리 디스크의 증상은 다음과 같습니다:

• 요통: 요통은 가장 대표적인 증상으로, 환자에 따라 요통이 주요 증상이 될 수도 있고 다리 통증이 주요 증상이 될 수도 있습니다. 하지만 대부분의 허리 디스크는 다리 통증이 요통보다 더 심한 특징이 있습니다.
• 다리 통증: 다리 통증은 허리나 엉덩이에서 시작해 허벅지와 장딴지의 뒤쪽과 바깥쪽을 따라서 발등이나 발바닥까지 내려가는 방사통의 양상으로 나타납니다. 대부분 한쪽 다리나 한쪽 엉덩이에서 통증을 느끼지만, 심한 경우 양쪽 다리 모두 통증을 느낄 수 있습니다.
• 엉덩이 통증: 허리 디스크로 인해 디스크가 척추 신경근에 압력을 줄 경우 엉덩이로 통증이 전이될 수 있습니다.
• 신경 증상: 디스크가 돌출되어 신경이 눌린다면 발목이나 발가락 마비, 감각 저하 등의 신경 증상이 나타날 수 있습니다.
• 심한 경우의 증상: 드물게 디스크가 돌출되어 심각한 신경 압박이 발생하면 대소변 기능이나 성 기능 장애, 하지 마비와 같은 심각한 증상이 나타날 수 있습니다.

허리 디스크의 증상은 환자마다 다양하게 나타날 수 있으며, 치료와 관리에 앞서 정확한 진단을 위해 전문의의 상담과 검사가 필요합니다. 증상이 있거나 의심되는 경우 조기에 적절한 치료를 받는 게 좋습니다.

 

허리 디스크 예방법

허리디스크를 예방하는 좋은 방법들이 있습니다! 허리 디스크를 예방하고 허리 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 방법을 활용해 보세요

 

• 지속적인 허리 운동: 근력 강화 운동과 유연성 운동을 지속적으로 실시하여 허리 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 게 중요합니다. 근력 강화 운동으로는 브리지 운동과 복근 운동을 포함시킬 수 있으며, 유연성 운동으로는 요가나 스트레칭을 추천합니다.
• 유산소 운동: 20~30분가량의 유산소 운동을 하루에 몇 번씩 실시하는 방법도 허리 디스크 예방에 도움이 됩니다. 평지 걷기, 낮은 언덕을 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋은 선택입니다.
• 올바른 자세 유지: 일상생활에서 올바른 자세의 유지가 중요합니다. 허리가 수직으로 편 상태로 의자에 앉는다면 복근을 긴장시켜 허리를 펴고, 의자 깊숙이 엉덩이를 넣는 자세를 유지한다면 허리디스크 예방에 좋습니다.
• 자세 전환: 오래 앉아서 일을 해야 할 경우, 중간에 일어나서 가볍게 걷거나 허리를 움직여줌으로써 허리가 쉴 수 있도록 합니다. 장시간 한 자세를 유지하는 것을 피하고, 자주 자세를 바꾸는 게 중요합니다.

허리디스크에 안 좋은(나쁜) 운동

허리디스크 증상이 있는 경우에는 다음과 같은 운동을 피해야 합니다.

 

• 강한 점프를 요구하는 운동: 줄넘기, 농구, 탁구 등의 운동은 허리에 부담을 줄 수 있으며, 디스크 증상을 악화시킬 수 있습니다. 허리디스크가 있는 경우 이러한 점프 동작을 피하는 게 좋습니다.
• 허리를 과하게 회전시키는 운동: 훌라후프와 골프와 같이 허리를 과도하게 회전시키는 운동은 척추 주변 조직에 손상을 줄 수 있고, 척추 정렬에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 운동들 역시 허리디스크 환자들은 주의해야 합니다.
• 강한 허리 근력이 필요한 운동: 윗몸일으키기, 데드리프트와 같은 강한 허리 근력을 필요로 하는 운동은 허리디스크 증상이 있는 경우에는 위험할 수 있습니다. 허리 근육을 강화하는 운동은 중요하지만, 디스크 증상이 있는 상태에서 적절한 지도 없이 이러한 운동을 피하는 게 좋습니다.

 

허리디스크를 예방하거나 증상을 관리하기 위해서는 척추 주변의 근육을 키우는 적절한 근력 강화 운동과 유연성 운동을 지속적으로 실시하는 것이 중요합니다. 그러나 개별적인 상태에 따라 운동을 선택하고 시작하기 전에 반드시 전문의와 상담하여 적절한 운동 계획을 수립해야 합니다.

허리디스크 예방과 증상 관리를 위한 운동 및 주의사항

 

허리디스크(척추 디스크)는 척추 사이에 위치한 디스크의 내부 수핵이 섬유륜을 통해 빠져나오면서 주변 신경을 압박하여 요통과 다리 통증 등 다양한 증상을 동반하는 질환입니다. 심한 경우에는 대소변 기능이나 성 기능 장애, 하지 마비 등의 심각한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

허리디스크를 예방하기 위해 근력 강화와 유연성 운동이 중요합니다. 브리지 운동, 복근 운동, 요가, 스트레칭 등이 효과적인 운동으로 선택될 수 있으며, 유산소 운동도 허리 디스크 예방에 도움이 됩니다.

 

허리디스크 증상이 있는 경우에는 강한 점프를 요구하는 운동, 허리를 과하게 회전시키는 운동, 강한 허리 근력이 필요한 운동은 피해야 합니다. 이러한 운동들은 디스크 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

허리디스크 예방과 증상 관리를 위해 꾸준한 허리 운동과 적절한 운동 선택, 전문의와 상담을 통해 척추 주변 근육을 강화하며 허리디스크 예방에 대한 대비가 필요합니다.